Comer menos, comer bien, hacer más ejercicio, reducir el estrés, mantener una actitud mental positiva, reducir el consumo de alcohol, y deshacerse del hábito de fumar, eso es todo!
Los seres humanos son criaturas de hábito, y como dice el dicho, hacemos nuestros hábitos, y nuestros hábitos nos hacen.
Si sigues haciendo algo todos los días, y deliberadamente, sobre una base constante durante 6 semanas o más, y de hacer que sea divertido, se convierte en un hábito.
¿Cuáles son los hábitos que ayudarán a alcanzar su objetivo?
1. Dieta: - Reducir / eliminar la comida chatarra (papas fritas, hamburguesas) / bebidas azucaradas, que si se consume en una base consistente podrían dar lugar a problemas de obesidad, corazón y vasos sanguíneos, por nombrar algunos.
2. Comer un plato de verduras recién cortadas diaria (zanahorias, remolachas, tomates y pepinos) - el más colorido las verduras, el mejor. Ellos contienen altos niveles de antioxidantes que son saludables.
Cortar las verduras y colocarlos en un recipiente en el refrigerador, para que esté listo para comer al día siguiente; de esa manera no se demora. Su cuerpo necesita hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales en las cantidades requeridas, y muchas de las dietas de moda reducir en uno de estos componentes. La privación de los nutrientes mencionados anteriormente, conduce a problemas de salud, y el letargo. Trate de evitar las dietas de moda.
3. Comer menos: - Trate de comer menos porciones de comida comer al menos una fase menos antes de que se sienta lleno.
No coma en exceso. La gente tiene una tendencia a comer más, si comen mientras está sentado en frente de la televisión. Añadir las nueces (cuidado por favor, si usted es alérgico a ellos) granos enteros y pescado azul (que contiene ácidos grasos omega 3, como el salmón), el atún, las sardinas y la caballa.
4. El ejercicio más: - Una vez más, tanto que se emite en esta área. Para hacerlo simple, caminar 30 minutos al día, 5 veces a la semana. Aparcar su coche a una manzana, y caminar a su destino. Algunos expertos juran por 20 minutos (veinte es sin duda un montón).
Si te gusta el yoga, adelante. Elegir el ejercicio que le guste. Si no es divertido, es posible que no se pega con él. El mensaje aquí es: 30, 20 o 10 minutos, los beneficios del ejercicio se apliquen únicamente cuando se hace sobre una base regular.
Sin embargo, no te rindas, si se olvida de un día aquí o allá. Algo es mejor que nada.
Como el gran filósofo chino Confucio dijo: "No importa lo lento que vaya, siempre y cuando no se detienen."
5. Reducir el estrés: Esto es extremadamente importante. El estrés aumenta los niveles de hormonas cortisol, que a su vez aumenta el nivel de azúcar en la sangre, presión arterial y provoca aumento de peso. A la larga, provoca una miríada variedad de problemas de salud.
Una de las peores causas de estrés es el resentimiento. No guardar rencor, perdona y se deja ir; va a vivir más tiempo, y estar más tranquilo.
Las directrices de la Clínica Mayo para reducir el estrés son:
1. Manténgase alejado de la fuente de provocación.
2. Si no puede hacerlo, cambiar su reacción a ella.
3. Si no puede hacer lo anterior, aceptarla.
4. Si no puede hacer eso, reducirlo. ¿Cómo? Mediante técnicas como el yoga, la meditación y el ejercicio.
Fumar: prueba irrefutable ha surgido la vinculación de fumar a las enfermedades cardiovasculares, cánceres, además de una serie de otros problemas. Se podría añadir años a su vida, si usted dejó de fumar.
Alcohol: Una vez más se trata de una buena idea para reducir el consumo de alcohol. El alcohol tiene nada más que calorías vacías, y puede ser tóxico para el hígado en el largo plazo, además de aumentar su peso.
Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado.
Danilo Vega Moreno
Doble Diamante Ejecutivo
DXN Ganoderma
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